duży brzuch

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

[...] Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) Szrugsy: 10 [...]

[...] oraz cytrulina w dni treningowe po 5g, witaminy, olej z wiesiołka, omega 3 i l-karnityna codziennie w ramach uzupełnienia witamin oraz zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem [...]

[...] łagodnym, leciutkim, choć wielu starych koksiarzy nie uważa go nawet za steryd. Nie słuchaj się ich Metanabol sam oczywiście gdy się bierze go na pierwszy raz nie da dużych efektów stąd przekonanie, że jest bezpieczny. Nic jednak bardziej mylnego ze wszystkich sterydów metanabol uznałbym za jeden z bardziej szkodliwych biorąc pod uwagę [...]

[...] http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/10/power3n.jpg http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/10/Obraz1.jpeg Doszedł do tego jeszcze duży worek mastersa i rozbudowany drążek - jak nietrudno się domyślić ćwiczenia muszę układać pod moje możliwości sprzętowe. Teraz parę słów o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: [...]

[...] trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem żadnej diety tzn. ograniczałem jedzenie jak widać to nie pomogło. Mam duży zapał do pracy nad sobą myślę na początek żeby stracić około 5 kg w jak najkrótszym czasie, jeśli by to się udało w miarę szybko to zdopingowało by mnie to do dalszej [...]

[...] tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

[...] którą kiedyś ułożył mi dietetyk i chciałam ją skonsultować i podpytać o to, co i jak mogę ćwiczyć w domu, bez dokupywania specjalnie sprzętu. Muszę przyznać, że mam bardzo duży problem z motywacją, z jednej strony widzę, że nie mieszczę się w ubrania, źle w nich wyglądam, źle się czuję, zapieram się, że koniec z podjadaniem, słodyczami, [...]

[...] z przerwaniem ruchu do 10 (to wygląda tak, że robie 3-5 powt, odkładam na 1-2sec, robię kolejne 3-4 i potem jeszcze ze 2-3. Nie wyrabia mi trochę przedramię bo za duży cięzar w tym ćwiczeniu dałem, ale chce już tak utrzymać w tym ćwiczeniu do konca wycinki) 2. Wiosłowanie 3-5 powtórzeń i powtórzenia z przerwaniem ruchu do 10 3. SS [...]

[...] coby wąsa podgolić zauważyłem co się stało się przez tych lat kilka - szczęśliwie dla mnie lustro mam mniej więcej do mostka, dzięki czemu szok wizualny nie był aż tak duży. ;-) Rozumiejąc, że 80-90% sukcesu na siłowni opiera się na diecie (dyscyplinie) ułożyłem i sobie taką. Pytanie pozostaje tylko - co w niej jest źle (bo coś źle w niej [...]

[...] stojącej. Dźwigając ciężką sztangę trzymaną przed sobą to doskonałe ćwiczenie dla mięśni kapturowych. Można tu używać dużego ciężaru bo ruch jest krótki i wykonywany przez duży zespół mięśniowy. Często jako wariant który ma uskutecznić to ćwiczenie wykonuje się dodatkowo pochylenie nieznacznie tułowia do przodu. Racja mięśnie mogą wtedy [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie na mniejszym obciążeniu po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie mniejszym ciezar 12 powt. + 3 serie duży cieżar 10 powt. 3.rozpietki 3 serie po 12 powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy [...]

[...] trzeba rozłożyć niektóre ćwiczenia. W efekcie powstał plan I Dzień - 2x Klatka (szeroki uchwyt) - 2x klatka (wąski uchwyt) - 2x rozpiętki - 2x biceps modlitewnik(duży kąt) - 2x biceps modlitewnik(mały kąt) - 2x biceps luźno (tzn. uginanie ramion siedząc) - 2x Francuskie wyciskanie leżąc - 2x triceps w opadzie - 2x brzuch piłka+5kg na [...]

[...] 2014 a przede wszystkim zwalczyć zaburzenia odżywiania i popracować nad zdrowiem :-) Jeszcze kilka pytań/uwag: 1. Co jest z moim brzuchem? Dlaczego jest wiecznie taki duży i odstający? 2. Moja siła jest zerowa. Nie potrafię sama otworzyć słoika, nigdy nie umiałam zrobić pompki, nawet tej damskiej. Pewnie to będzie duży problem przy [...]

[...] to było dawno i nieprawda. Teraz rower służy mi jedynie na dojazdy na uczelnie i do sklepu. Mam problemy z kolanami (ortopeda zabronił rozbudowywać Quadriceps gdyż jest już duży ale nie "wyciągnięty" i ciągnie rzepkę kolana) i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie [...]

[...] TŁUSZCZU 40,7% !!! TRENING - Oczywiście po okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu [...]